4 dicas de como lidar com o estresse e a pressão do dia a dia

Afinal de contas, ambos os sentimentos podem impactar negativamente seu bem-estar: eles minam sua disposição, afetam sua capacidade de raciocínio e memorização, e diminuem as defesas do seu sistema imunológico.

Como se não bastasse, ainda podem ser porta de entrada para transtornos mentais como ansiedade e depressão — que estão entre as três principais causas de afastamento dos trabalhadores, de acordo com relatório do Tribunal Superior do Trabalho. Vixe!

Pensando nisso, listei 4 dicas para você saber como lidar com o estresse e a pressão mais eficientemente. Vem comigo e saiba como ter mais qualidade de vida!

1. Aprenda técnicas de respiração

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Para começar, aprenda a respirar. Inspira, expira. Inspira, expira. Não pira! Ouça o som da sua respiração. Concentre-se nela! Esse simples ato pode ajudá-lo a contornar a tensão física, o nervosismo, a irritação, os mal-estares e os demais efeitos que são causados pelo estresse e pressão rotineiros.

O processo é muito simples: ao adotar uma ou mais técnicas de respiração, você aumenta o nível de oxigênio, tanto no pulmão quanto na corrente sanguínea. Como resultado, o seu organismo funciona adequadamente e isso reverbera em melhorias no aspecto cognitivo, no processo digestivo, no raciocínio, na disposição e muito mais.

E sabe o que é melhor? Basta apenas alguns segundos para conseguir esse resultado. Um exemplo é a técnica do 3×3. Por três vezes, você inspira durante 10 segundos e por outras três você expira pelo mesmo tempo, sempre intercalando. Simples, não é?!

2. Diminua as cobranças excessivas em torno de si

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É natural que você assuma diferentes atividades na empresa em que atua e até se envolva com projetos que demandam um nível maior de trabalho e comprometimento. Porém, evite assumir para si toda a responsabilidade por obrigações e afazeres que, muitas vezes, nem são da sua alçada. Relaxa! 😉

Esse hábito negativo só faz aumentar o volume de cobranças, tanto pessoais quanto de terceiros, sobre seu comprometimento, sua competência, pontualidade, seu profissionalismo e também a criatividade — que representa muito mais do que a habilidade de ser criativo.

Portanto, em vez de acumular funções, saiba delegá-las. Dessa forma, você não se sobrecarrega nem compromete a sua produtividade.

3. Pratique o autoconhecimento

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Outra dica importante é praticar o autoconhecimento. Isso significa entender o que você faz do seu presente e o caminho que trilha para um futuro concreto, não com uma perspectiva irreal. Significa identificar quais são seus pontos fortes e fracos — e trabalhar para lidar melhor com estes últimos.

É definir quais são os objetivos que deseja alcançar na sua carreira (e na sua vida pessoal) e quais são as suas metas de curto, médio e longo prazo.

Dessa forma, você evita ficar na inércia e consegue se reconectar à sua essência, tornando sua vida pessoal mais satisfatória. Ou seja, você cria os seus próprios estímulos para realizar aquilo ao qual se propôs e para espantar qualquer impacto negativo que a pressão e o estresse diários podem causar.

4. Cuide da sua saúde

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Por fim, mas não menos importante, cuide da sua saúde! Para isso, é indispensável que você mude o seu estilo de vida atual a partir das pequenas coisas. Aqui vão algumas sugestões (#FicaDica!):

  • praticar algum esporte ou fazer exercícios regularmente, especialmente os aeróbicos (como caminhar ou andar de bicicleta);
  • alimentar-se de forma balanceada, reduzindo as frituras, as gorduras e os açúcares; e
  • ter uma rotina diária com oito horas de sono — até mesmo aos sábados e domingos.

Cada um desses passos proporciona um aumento significativo no seu bem-estar, pois ajuda a liberar endorfina e serotonina no seu organismo. Esses hormônios são capazes de combater e diminuir os níveis de estresse e ansiedade recorrentes em uma rotina atarefada e repleta de pressão.

Gostou de ler a respeito de como lidar com o estresse e a pressão no seu dia a dia? Então já sabe: coloque em prática essas dicas e você vai perceber a diferença que elas farão na sua vida!

Aproveite e entenda também o que é inteligência emocional e como desenvolvê-la. Nos vemos lá!