Prazos a cumprir, metas a bater, cobranças frequentes no trabalho e falta de tempo para se dedicar aos hobbies de que gosta. Ufa!!! Esse cenário parece familiar? Muita calma nessa hora, você não está sozinho! Essa rotina caótica faz parte da vida de muita gente. E é por isso que é preciso saber lidar com o estresse e a pressão causados pelo dia a dia!

Afinal de contas, ambos os sentimentos podem impactar negativamente seu bem-estar: eles minam sua disposição, afetam sua capacidade de raciocínio e memorização, e diminuem as defesas do seu sistema imunológico.

Como se não bastasse, ainda podem ser porta de entrada para transtornos mentais como ansiedade e depressão — que estão entre as três principais causas de afastamento dos trabalhadores, de acordo com relatório do Tribunal Superior do Trabalho. Vixe!

Pensando nisso, listei 4 dicas para você saber como lidar com o estresse e a pressão mais eficientemente. Vem comigo e saiba como ter mais qualidade de vida!

1. Aprenda técnicas de respiração

Para começar, aprenda a respirar. Inspira, expira. Inspira, expira. Não pira! Ouça o som da sua respiração. Concentre-se nela! Esse simples ato pode ajudá-lo a contornar a tensão física, o nervosismo, a irritação, os mal-estares e os demais efeitos que são causados pelo estresse e pressão rotineiros.

O processo é muito simples: ao adotar uma ou mais técnicas de respiração, você aumenta o nível de oxigênio, tanto no pulmão quanto na corrente sanguínea. Como resultado, o seu organismo funciona adequadamente e isso reverbera em melhorias no aspecto cognitivo, no processo digestivo, no raciocínio, na disposição e muito mais.

E sabe o que é melhor? Basta apenas alguns segundos para conseguir esse resultado. Um exemplo é a técnica do 3×3. Por três vezes, você inspira durante 10 segundos e por outras três você expira pelo mesmo tempo, sempre intercalando. Simples, não é?!

2. Diminua as cobranças excessivas em torno de si

É natural que você assuma diferentes atividades na empresa em que atua e até se envolva com projetos que demandam um nível maior de trabalho e comprometimento. Porém, evite assumir para si toda a responsabilidade por obrigações e afazeres que, muitas vezes, nem são da sua alçada. Relaxa! 😉

Esse hábito negativo só faz aumentar o volume de cobranças, tanto pessoais quanto de terceiros, sobre seu comprometimento, sua competência, pontualidade, seu profissionalismo e também a criatividade — que representa muito mais do que a habilidade de ser criativo.

Portanto, em vez de acumular funções, saiba delegá-las. Dessa forma, você não se sobrecarrega nem compromete a sua produtividade.

3. Pratique o autoconhecimento

Outra dica importante é praticar o autoconhecimento. Isso significa entender o que você faz do seu presente e o caminho que trilha para um futuro concreto, não com uma perspectiva irreal. Significa identificar quais são seus pontos fortes e fracos — e trabalhar para lidar melhor com estes últimos.

É definir quais são os objetivos que deseja alcançar na sua carreira (e na sua vida pessoal) e quais são as suas metas de curto, médio e longo prazo.

Dessa forma, você evita ficar na inércia e consegue se reconectar à sua essência, tornando sua vida pessoal mais satisfatória. Ou seja, você cria os seus próprios estímulos para realizar aquilo ao qual se propôs e para espantar qualquer impacto negativo que a pressão e o estresse diários podem causar.

4. Cuide da sua saúde

Por fim, mas não menos importante, cuide da sua saúde! Para isso, é indispensável que você mude o seu estilo de vida atual a partir das pequenas coisas. Aqui vão algumas sugestões (#FicaDica!):

• praticar algum esporte ou fazer exercícios regularmente, especialmente os aeróbicos (como caminhar ou andar de bicicleta);
• alimentar-se de forma balanceada, reduzindo as frituras, as gorduras e os açúcares; e
• ter uma rotina diária com oito horas de sono — até mesmo aos sábados e domingos.

Cada um desses passos proporciona um aumento significativo no seu bem-estar, pois ajuda a liberar endorfina e serotonina no seu organismo. Esses hormônios são capazes de combater e diminuir os níveis de estresse e ansiedade recorrentes em uma rotina atarefada e repleta de pressão.

Gostou de ler a respeito de como lidar com o estresse e a pressão no seu dia a dia? Então já sabe: coloque em prática essas dicas e você vai perceber a diferença que elas farão na sua vida!

Aproveite e entenda também o que é inteligência emocional e como desenvolvê-la. Nos vemos lá!